Беременность и карантин. Минимизируем дефицит!
Первые дни и недели режима самоизоляции буквально сносили крышу всем и каждому. Лишь очень малый процент населения может сказать, что их образ жизни не изменился или, что введенные ограничения свобод не принесли существенного дискомфорта. К таким людям относятся в основном те, кто в силу определенных причин, и до карантина крайне редко выходил на улицу и вел «затворнический» образ жизни. Так сказать, были интровертами еще до того, как это стало мейнстримом.
Сегодня в Московской области режим самоизоляции отменили и уже начали потихоньку открывать магазины, офисы, музеи и салоны красоты. В Москве все еще не очень понятно, но обещаны послабления уже в ближайшие недели.
Не смотря на это расслабляться еще рано. Мы видим сценарии из разных стран и не хочется пойти по грустному пути. У меня сейчас в больнице лежит бабушка, у родителей умер от COVID-19 друг. Моя сестра работает в больнице, перепрофилированной под работу с короновирусом. И все, к сожалению, еще не закончилось. Поэтому хочу всеже поговорить о том, с какими трудностями мы все столкнулись в последние месяцы.
Психологические
Страх перед заболеванием, опасения за близких, дискомфорт от постоянного пребывания в замкнутом пространстве.
Многие испытывают страх перед неопределенностью будущего, ведь огромное число людей если не потеряли работу, то как минимум потеряли значительную часть дохода, оказались в «подвешенном» состоянии в плане трудоустройства, получения образования и пр.
Огромное количество семей, привыкших к тесному и частому общению с родственниками потеряли такую возможность и скучают в этой вынужденной разлуке. Бабушки и дедушки тоскуют по внуками, дети мучаются, что не могут в полной мере заботиться о своих «стариках».
Фактические
Процедура получения пропусков по поводу каждого выхода из дома, переход на удаленную работу, закрытие школ и детских садов… Вы знаете весь список, его можно не продолжать и каждый знает, что постоянное пребывание дома и необходимость решать все задачи не выходя из него это не просто стресс, а реально сложная задача.
Работа, требующая концентрации и настроя в условиях, когда «по голове» скачут дети, ошалевшие от однообразия без школы и садика – это тот еще квест.
Учеба (своя или детей), которая в одночасье перешла в онлайн, где никто толком не ориентируется (ни педагоги, ни обучающиеся), требующая все той же не дюжей силы воли, собранности и выдержки.
До всей этой истории большинство, работающее в офисах, полагало, что как минимум, нет ничего страшного в том, чтобы поработать из дома. А вообще-то частенько это было даже такой уютной фантазией: «вот лежу я такая с ноутбуком, чайком, в домашних тапках… Безо всех этих юбок, макияжей, каблуков… Кайф!». Ан нет. Производительность часто падает, а при наличии детей бесконечно стремится к нулю. Ведь дистанционное обучение школьников и отсутствие детских садов и нянь в этом совсем не помогают. Через пару недель уже с тоской все смотрели на свой офисный «прикид», пылящийся в шкафу и все чаще грустили, что нельзя сбежать из дома НА РАБОТУ!
А каково же девчатам в «интересном положении»? Я искренне рада, что сегодня, наконец, наладилась погода и они могут вволю погулять по паркам и скверам, соблюдая положенную дистанцию и все нормы безопасности. Но двигаться, главное двигаться и дышать свежим воздухом, слушать птиц и подставлять лицо ветерку. Ведь 2,5 месяца в 4 стенах дались многи ой, как непросто!
Хотя хочется сказать и о нескольких безусловных плюсах, которые настигли «беременяшек» вместе с карантином:
- Условно досрочный выход в декрет или как минимум послабление рабочего режима.
Согласитесь, пусть и приходится работать с домашнего ноутбука, но в зачастую «тошнящем», отекшем и вечно голодном состоянии беременной женщины, куда приятнее сидеть дома в теплых носках и свободном платье, просыпаясь попозже, чем вставать во звонку, втискиваться в стабильно тесную, давящую на живот одежду, тащиться через весь город в офис на 8 часов, а потом обессиленной ползти еще пол жизни домой. Кстати сказать, что продуктивность рабочей деятельности беременной зачастую и без домашнего режима падает значительно, поэтому обычно на женщин, собирающихся в декрет работодатели особых полномочий и надежд не возлагают уже месяца с 4-го.
- Время на себя, концентрацию и трезвое планирование.
В суете привычной жизни часто не остается времени ни на качественную заботу о себе, ни на приведение в порядок мыслей и знаний, ни даже на подбор меблировки детской комнаты. Все это отлично удастся сделать во время карантина, главное подойти к этому осознанно, и посадить старшего ребенка, при его наличии, за интересное занятие.
Составляйте списки. Они и при обычных условиях хорошо выручают, а теперь и вовсе могут отлично упорядочить то, что «растрепалось» за прошлые 5 лет беспрестанной работы, беготни и бесчисленных социальных контактов. Пусть это будут самые простые перечни для покупок и дел, расписание для тренировок, процедур и занятий, таблички в тех случаях, где надо удержать в поле зрения сразу по несколько параметров по каждому пункту.
Обязательно включите в эти списки ритуалы для собственного счастья. Ванны, самомассаж, маски, ароматерапию, воздушные ванны (не важно, что это на собственном балконе!), медитации, йога, растяжка, силовые и кардио тренировки, если вы привыкли ими заниматься, но зал закрыт на неопределенный срок — не отказывайте сеье в этом. И даже если вы не любитель спортивных нагрузок, отсутствие специальных возможностей не должно стать причиной вовсе отказаться от физической активности.
И да, салоны красоты уже потихоньку открываются!
- Законные оправдания
Думаю, для многих это с психологической точки зрения может быть реальным спасением от множества обязательств, которые хочется отодвинуть во время беременности, но вроде как при обычных обстоятельствах, совесть не позволяет. Бывает ведь совсем не хочется ехать на день рождения двоюродной тетушки жены брата вашего супруга, ходить с коллегами в пятницу после работы в бар, приглашать в гости кузенов просто потому, что в семье принято делать это по очереди с интервалом в две недели. И даже если кому-то в голову (что вряд ли) придет вас упрекнуть, то на этот счет есть отличная дежурная фраза «Ковид. Социальная ответственность. Карантин». ВСЁ.
На самом же деле гораздо больше вещей доставляли беременным неудобства в этот период. Сложности с плановым посещением женской консультации, отсутствие прогулок и свежего воздуха — к сожалению сложно как-то глобально решить. Онлайн осмотры и УЗИ по телефону еще не придумали. Да и частные дома и балконы/терассы есть далеко не у всех. Но, обычно, некоторый физический дискомфорт во время беременности активные и не очень будущие мамы стараются скрасить позитивными эмоциями от подготовки к появлению малыша, прогулок, встреч с друзьями и родными. Как же вернуть себе все эти радости в переходный послекарантинный период?
- «Закрыты все детские и мебельные магазины, никуда нельзя поехать, а ведь надо! Скоро рожать, а ничего не готово!»
— Соберите корзины в онлайн-магазинах и держите их собранными до последнего. Если настоящие магазины откроются в удобное для вас время, ничто не помешает вам туда отправиться и лично все закупить. Если нет, то вам будет достаточно нажать кнопку и все выбранные товары вам доставят в самое ближайшее время. Только пожалуйста, помним, что открытие магазинов и торговых центров не повод бежать туда в первый же день! Все видели, что сейчас происходит в ИКЕЕ?
- «Я не знаю, что мне надо, хочу все потрогать и посмотреть!»
— Вот это мое любиоме. Я все заказываю чернз интернет, но обязательно люблю сначала потрогать. Но стоит отнестись к этому яилософски. Нельзя потрогать, зато появилось время по-настоящему узнать, что именно вам надо. Можно погрузиться в изучение списков, составленных экспертами и опытными мамами. Посмотреть отзывы о вещах из этих списков, почитать блогеров, посоветоваться с сестрами и подругами. И потом уже вернуться к предыдущему пункту. Я почти уверена, что количество воображаемых вами необходимых вещей и реальный список будут сильно отличаться. Это и хорошо! Поверьте! И проверьте) Я, в свое время, составила много разных списков и реально важных вещей оказалось меньше. Единственное, что мы не купили (мама уговорила меня, что это не важно) это расческу. Кто же знал, что наша принцесса родится такой лохматенькой)))) Переработанные списки для покупок я обязательно выложу в ближайшее время!
- «Что делать с ремонтом в квартире / в детской? Как все выбрать? Кто станет красить, клеить и т.д.?»
— Ответ кроется в вопросе. К сожалению, выбор подходящего оттенка краски, штор и напольного покрытия, а точнее невозможность этого выбора сейчас – это не главная проблема. Главное, что совершенно не безопасно сейчас приглашать в дом незнакомых людей (если вы вообще их найдете). А еще более скверно, что если вам некуда переехать на время ремонта из дома, а вам скорее всего некуда из-за рисков, связанных с этим переездом, то придется жить «на стройке», вдыхать испарения, мириться с пылью и другими неудобствами. Похоже, что сочетание «беременность+ремонт+самоизоляция» — это и правда совсем не лучшая затея и если в ваших силах отложить это мероприятие, то для вашего здоровья и психологического равновесия, лучше так и поступить. Есть в моем окружении люди, взявшиеся за ремонт во время карантина и ушедшие во все «тяжкие». Редко у кого задуманное уже идет к финалу. Правда. Максимум, что действительно можно и стоит сделать — продумать расстановку мебели и, по возможности, дозаказать что-то, если необходимо. Цена на доставку в магазинах на период карантина существенно снижена, а на мебель она обычно довольно весомая.
- «Как не превратиться в пельмень? Сидя дома совсем отпадает желание хоть как-то шевелиться!»
— Подумайте о домашней физической активности, как о целом ряде преимуществ для вас. Список почти бесконечный, но вот то немногое, что уже способно замотивировать:
- хорошее настроение от проделанной работы и удовольствие от собственной силы воли и решительности,
- хорошее самочувствие и внешний вид,
- улучшение сна,
- осанки,
- минимизация побочных эффектов беременности вроде отеков и скованности.
Про лишний вес вообще молчу! А ведь есть онлайн йога для беременных, специальные уроки по подготовке тела к родам, включая обучение правильному дыханию, напряжению правильных мышц для облегчения схваток и много всего того, до чего у вас скорее всего при обычном ритме жизни руки не дошли бы, несмотря на бесконечную пользу для вас от таких занятий. И на период карантина очень многое из этого абсолютно бесплатно!
Кроме всего вышеперечисленного, есть и вы наверняка об этом слышали, онлайн психологи, которые помогают именно женщинам в положении справляться с трудностями, возникшими из-за карантина. Не стесняйтесь попробовать такой сервис, если чувствуете, что простые советы и уговоры с вами сейчас не работают, а чувство тревоги никак не покидает. Гормональный, а следовательно и эмоциональный фон женщины в этот период весьма уязвим и, скорее всего, профессиональная консультация и настройка не будет лишней.
Будем надеяться, что все это скоро закончится, жизнь пойдет своим чередом, роддома будут закрываться только на мойку и совсем ненадолго, а мы все сможем переломить в себе паникера и «буку» и выпорхнем из карантина обновленными, заряженными, воодушевленными и сильными!